Dennis is sportinstructeur bij de politie. Grote kans dat je hem tegenkomt als je de sporttest van de selectie gaat doen. Deze ‘Fysiek Motorisch Onderzoeker’ (zo noemen we dat ook wel) checkt of je wel binnen de tijd blijft en coacht je er doorheen. Dennis weet dus als geen ander hoe je goed voorbereid aan de start verschijnt. Tijd om hem daarover eens wat vragen te stellen.
‘De sporttest wordt nogal eens onderschat. “Een paar minuten knallen, hoe moeilijk is dat nou?” Ik kan je vertellen: als je niet fit bent, zak je voor het eind door je hoeven. Het is weliswaar een korte test, maar hij is zwaar qua intensiteit. Uithoudingsvermogen, kracht, explosiviteit en vaardigheid in bewegen, dat moet allemaal in orde zijn.’
‘Laat ik het zo zeggen: twee keer in de week alleen maar krachttraining in de sportschool is niet voldoende. We zien best wel eens afgetrainde deelnemers die sterk zijn in rug en armen, maar het einde niet redden omdat ze geen uithoudingsvermogen hebben. Dus het antwoord is ja, we vragen wel wat van je fitheid.’
‘Wij zien dat mensen die bijvoorbeeld drie keer in de week een spelsport doen, zoals hockey of voetbal, getraind zijn in hun uithoudingsvermogen. Dat soort trainingen en wedstrijden vormen eigenlijk een uitgebreide intervaltraining, en dat is precies wat je nodig hebt voor de sporttest. Veel draaien, wenden en keren: zo word je wat wij noemen ‘bewegingsvaardig’. Dat helpt je bij al het bewegen in de sporttest. Daarnaast heb je kracht nodig, dus vergeet die arm- en beenspieren niet.
Voor wie juist al aan die spieren werkt: voeg daar cardio-oefeningen aan toe, of start naast je training in de sportschool met hardlopen. Denk daarbij aan die intervallen: veel afwisselen tussen langzaam en snel.’
‘Download de PolitieConditie-app. Als je de instructies in deze app goed opvolgt en alle vijf niveaus goed doorloopt, kun je zonder zorgen komen opdagen bij de sporttest. Begin er wel ruim voor je inschrijving mee. Als je maar matig sport, heb je zeker drie maanden nodig om je conditie op peil te krijgen. Iemand die al drie keer in de week intensief sport, zal minder moeite hebben met de oefeningen in de PolitieConditie-app.’
‘Zeker, iedere week! Maar ik heb toch wel bewondering voor een speciaal geval: onlangs kwam er een jongedame voor de sporttest. Hoe goed de voorbereiding ook was: tijdens de test ging haar schoenveter los. Dat is echt heel onhandig! De kans was dan ook groot dat ze het niet zou halen, maar wat gebeurde er? Ze schopte haar schoen uit, ging met één schoen verder en voltooide de test binnen de tijd. Waarmee meteen maar is bewezen: improvisatie en doorzettingsvermogen zijn ook heel belangrijk! Tanden op elkaar en gáán.’
‘Voor de kandidaten is het natuurlijk best spannend, maar de sfeer is altijd positief. We werken in groepjes die nooit groter zijn dan acht deelnemers en we nemen van tevoren ruim de tijd om met iedereen even te praten, vragen te beantwoorden en uit te leggen wat we gaan doen. Dan is er nog een half uur waarin we instructie geven en het parcours oefenen, zodat iedereen weet wat hem of haar te wachten staat. Op die manier krijg je de meeste zenuwen echt wel onder controle. Ook tijdens de sporttest staan we echt niet stil aan de kant: we zijn erbij en coachen we de deelnemers erdoorheen. Dat kan soms net wat extra’s geven. We zetten ons maximaal in om iedereen op tijd aan de finish te krijgen.’
‘Jawel, kandidaten mogen na een half jaar terugkomen. Als een deelnemer het niet heeft gehaald, geven wij altijd trainingsadvies mee. Het is mooi om te zien dat iemand daarmee aan de slag gaat. Een deelnemer die vorig jaar een halve minuut boven de limiet zat, zie ik nu binnenkort weer terug. Hij is met onze trainingsschema’s gaan sporten, en duikt er nu net onder! Als hij nog even doorzet, komt het bij de volgende sporttest dus helemaal goed.’
‘Ja, ik wil nog wel iets kwijt over voeding. Zorg dat je in je trainingsmaanden ook gezond eet en neem op de dag van de sporttest een licht ontbijt. Een bruine boterham met kipfilet bijvoorbeeld, of wat fruit voor de snelle koolhydraten. Iets dat makkelijk veel energie geeft. De test is heel intensief en de deelnemers gaan heel diep, dus ik heb flink wat misselijke mensen gezien. Dat voorkom je door niet te veel, maar ook zeker niet te weinig te ontbijten.’
